ile masy

[...] BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) 10 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): tendencja do tycia. 11 .WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata: przed przerwą 125kg -Przysiad: nie robię ponieważ mam zwyrodnienie stawu i nie moge... -Mc: równiż nie [...]

Witam.. chcialem sie dowiedziec o kilka rzeczy.. mam 17lat, 178cm wzrostu i 62kg, chcialem przybrac na masie, tak do 70kg minimum z odzywek kupilem sobie: Carbo Olimpu ( teraz troche zaluje ) - 50g w kazdy dzien treningu oraz OLIMP WHEY PROTEIN COMPLEX 100% - 75g w kazdy dzien treningowy treningi: poniedzialek, sroda, piatek Hiit : wtorek, [...]

[...] Chyba że proponujecie coś innego? Jeśli to, o czym piszę, się sprawdzi, dajcie mi jakieś wskazówki, jak taki plan ułożyc (typu kolejnośc cwiczonych partii mięśni, po ile serii, powtórzeń itp.), a wtedy stworzę projekt planu i pomożecie mi go ocenic :) P.S. Wiem, że podobne tematy już były, jednak niestety nie trafiłem na żaden, który [...]

[...] kg, mam 187 wzrostu, ok 19% tkanki tłuszczowej. Chcę robić czystą masę mięsniową, bez tłuszczu, gdyż jestem już dostatecznie zalany. W suplementacji witaminy, tran, kreta. O ile zwiekszać ilosc kalorii i co ile żeby się nie zalać? Co jeść po wysilku fizycznym np po treningu koszykarskim. Coś zdrowego i coś co zatrzyma katabolizm. Moje [...]

[...] w treningu. Wiem że muszę ograniczyć tłuszcze i nie wiem jaki to ma wpływ na trening. Wiem że żeby były efekty to białko musi być większe niz 1g na 1kg masy ale nie wiem ile dokładnie jeść. Chciałbym widzieć jakieś efekty w lipcu lub w sierpniu, grunt żeby nie stać w miejscu i chociaż trochę iść do przodu. Nie chce zrezygnować z treningu bo [...]

[...] 9.POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) 6-10% 10.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): do tycia 11.WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata: -Przysiad: -Mc: 12. Czy masz dietę? Tak zbilansowana Witam na wstępie chciałem pokazać porównanie w [...]

Witam Zdecydowałem się na pierwszy cykl, nie z powodu niedoboru masy, ale z powodów zdrowotnych. W zeszłym roku doznałem kontuzji pleców wskutek ciężkiej pracy. Kontuzja nie wyleczona- zaleczona. 2 mies temu zrobiłem rezonans- mam przepuklinę na 1 kręgu, Niestety, przez jakiś jeszcze czas muszę dalej tą prace wykonywać. Usłyszałem od firmowych [...]

[...] poziomej (progresja?) 3x wyciskanie skośnej (progresja?) 3x rozpiętki Biceps 4x sztangielki stojąc 4x sztanga stojąc (moze modlitewnik?) Przedramiona 2-3 serie Brzuch (ile mam siły tyle serii p[o 30-40 powtórzeń, rzymska, skośna, przy drabince, podciąganie bioder) środa Plecy 4x podciąganie sztangielki bokiem w oparciu o ławeczkę 3x [...]

Poniżej opisuje swoją diete trening i suplementacje. Teraz chce wziąć 10 deki po 2 ml tygodniowo i 10 teścia 2ml tygodniowo czy tak może być?? 1.WIEK: 21 lat 2.WAGA: 70 kg 3.WZROST: 185 cm 4.WYMIARY: BICEPS:32 cm KLATA: 105 cm UDO: TALIA: 90 cm 5.STAZ NA SILOWNI: 3 lata 6.DIETA dobrana przez dietetyka z wyliczonymi węglowodanami i białkiem na [...]

Witam! Niedługo mam zamiar przeprowadzić pierwszy cykl na PH, który będzie wyglądał tak: 1-14 eq-plex 600mg 15-25 eq-plex 600mg + p-mag 50mg 26-53 eq-plex 600mg + p-mag 75mg 54-60 eq-plex 600mg + p-mag 50mg + 10 dni przed zakończeniem cyklu atd 25mg + 6-bromo 100mg + daa 3g + stack kreatynowy. Po cyklu: 1-10 atd 75mg + 6-bromo 200mg + daa 6g + [...]

Mam kilka pytan zwiazanych z budaowa masy miesniowej: 1) Wszyscy mowia ze nie d sie budowac masy z zachowaniem zezby , a jednak mi sie to CHYBA udalo Pytanie brzmi jak to mozliwe?? 2) Ile maja trwac przerwy w treningu na mase miedzy seriami (jedni pisza DO 1 minuty a jedni OD 1,5-3 minut????) 3)Ile powinien trwac trening (moj zajmuje 1,5 h ) Za [...]

[...] LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): ----- 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:130kg -martwy ciąg: serie robie 110kg po 10 razy nigdy nie sprawdzalem ile podniose max -przysiad: robie ale malymi ciezarami mam male problemy z kolanami PYTANIE:prosze o porade w dobraniu srodkow i rospisaniu cyklu wraz z odblokowanie. Moim [...]

[...] dziennie. Do całości podczas cyklu dorzucam witaminki, lecytynę, omega3 i magnez. Coś jeszcze się może przydać? 3.Oczywiście bez diety nie przejdzie, chcę wyciągnąć z cyklu ile tylko się da. Dieta będzie w proporcjach 3g białka 5g węgli i 1.5g tłuszczy na kg masy ciała. Trzeba coś zmieniać? 4.Zastanawiałem się czy jakby po cyklu wpierniczać bcaa [...]

[...] z obciążeniem 5.biceps 2 serie (sztangielkami) 6.wspięcia na palce 2 serie Wydaje mi się, że plan przemyślany, dynamiczny i mało monotonny. Proszę o ocenę. Acha, po ile powtórzeń robić i czy stosować progresję? 12-6? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: ok.70 Wzrost: 177 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: ponad rok [...]

[...] kondycja, szybkosc, wytrzymalosc. Problem polega na tym ze podczas lat robienia masy(byl okres ze wazylem 100kg, obecnie 88) strasznie zaniedbalem brzuch i posladki, jak mowilem zjadlem bardzo duzo tego spalacza, robie aeroby i widac lekki zarys miesni na brzuchu gdy stoje, jednak gdy sie schylam lub siadam znowu robi sie ta ***ana fałda . Nie [...]

Hej hej, przed wyjazdem zrobiłam najbardziej fachowy (na ile to możliwe) test w internecie na pomiar mojej tkanki tłuszczowej (z mierzeniem fałdów tłuszczu na udzie, brzuchu i tricepsie). Oczywiście wypadłam dramatycznie źle - 31,5% tłuszczu (20 kg! O.O"). To dosyć wiarygodne, bo naprawdę mam sporo tłuszczu mimo normalnej masy dla mojego [...]

[...] (za co pewnie większość mnie zlinczuje) ale jem naprawdę sporo, tylko że mam strasznie szybką przemianę materii. W każdym razie nie zależy mi na ułożeniu diety, bo wiem ile powinienem spożywać węglowodanów, tłuszczy, białek itp... tylko o ocenę planu na siłowni. Czytałem sporo o FBW, większość poleca trening grega (?). Tylko ile głów, tyle [...]

[...] godziny 17, tak więc mimo wszystko, nie mam czasu na obiad w szkole. W celu ułatwienia diety, zakupiłem Gainera 2 vitalmaxa. Wiele osób mi go polecało więc na początek kupilem 2.250kg. Tak, żeby zobaczyć czy się sprawdzi. Ćwiczyć będe w niedziele, wtorek oraz czwartek natomiast w piątek 2h na basenie oraz jakiś masaż u dziewczyny :)) Dlatego [...]

Witam to pare slow o mnie cwicze rok w ciagu ostatniego pol roku nabralem 25kg masy aktualnie waze 97kg i teraz na lato planuje to wszystko wyrzezbic tylko mam pytanie ile jesc wegli , tluszczy i bialka na dzien ? bo do tej pory to wegli bylo okolo 5gna kilo masy ciala , bialka ok 3g , tluszczy okolo 1,5g , oczywiscie bede codziennie krecil aeroby [...]

[...] chudy + pomidor dla smaku - ryż chudy 100g 19.8 / 0.5 / 3.5 / 100 - pomidor: 0.9 / 0.2 / 3.6 / 15 CEL : MASA 230.3 / 150 / 399.3 / 3701 sog for help yo ps. chyba za duzo mi tego wyszlo.. jsli mozecie to poprawcie mnie :) i co dalej mam obliczyc zeby sie dowiedziec ile brac magnuma codziennie przd / po treningach i w dni beztreningowe ? pozdro